Wednesday, November 27, 2013

Burn your calories workout

Kris came up with this workout that is themed around Thanksgiving dinner.  The idea is to "Swim your calories".  Although I only wish you could burn 100 calories swimming 100 yards.  Not even close.  But the workout theme is just for fun anyway.  Swam 3600 yards before starting with Masters then did:

Warm-up:                               300 Choice                             (300)
Warm-up Set:                         2 x 75 Swim-kick-Drill @.15 Rest
                                                2 x 50 Build Free @.10 Rest
                                                2 x 25 Stroke @.5 Rest                 (300)

Main Set:               SWIM YOUR THANKSGIVING MEAL CALORIES

6 oz. Turkey w/skin            299 Calories                    1 x 300 Free Pull

Stuffing 1 c.                       310 Calories            2 x 150 (Fr-Str-Fr by 50)

1 x Roll w/butter                 310 Ca.                         3 x 100 Free Descend #1-3 @1:30 or .20 Rest

Sweet Potatoes                  300 Ca.                         4 x 75 IM (no free)

Mashed Potatoes                140 Ca.                         6 x 25 Fly @.10-.15 Rest

Green Bean Casserole         110 Ca.                        2 x 50 (#1 EZ, #2 Fast)

Cranberry Sauce                  15 Ca.                          50 easy

Roasted Veggies                  83 Ca.                          1 x 100 Choice FAST

Pumpkin & Pecan Pie
w/whipped Cream                 919 Ca.                      9 x 100
                                                                        #1-3 Free @ .10 Rest @ 90%
                                                                        #4-6 IM @ .15 Rest @ 80%
                                                                        #7 (25 Fast-75 EZ) @.30
                                                                        #8 (50 Fast-50 EZ) @.30
                                                                        #9 (75 Fast-25 EZ)
Cool Down:                           100 EZ
Total Yards:                           3200

Then afterwards did:

300 - 3 x 100's
1200 kick with fins
100 easy
1000 pull freestyler paddles
500 - 5 x 100's finger paddles (no buoy)
200 IM easy
500 - 5 x 100's free on 1:30

10,600 yards total in 3:15


Post a Comment